1. Aktiv bleiben: Körperliche Bewegung ist für die Herzgesundheit von grundlegender Bedeutung. Regelmäßige Aktivitäten, sei es durch gemütliche Spaziergänge, leichte sportliche Betätigungen oder Alltagsbewegungen, wie Treppen steigen oder Hausarbeit, unterstützen die Kraft und Effizienz Ihres Herzens. Hierbei genügen 30 Minuten pro Tag.
2. Rauchfrei leben: In Deutschland raucht jede dritte Person über 18 Jahren. Die Entscheidung, das Rauchen aufzugeben, ist einer der bedeutendsten Schritte. Raucher haben ein zwei- bis vierfaches Risiko für koronare Herzkrankheiten im Vergleich zu Nichtrauchern. Der Verzicht auf Tabakkonsum schützt nicht nur Sie, sondern durch das Vermeiden von Passivrauchen, auch Ihr Umfeld.
3. Alkohol in Maßen genießen: Ein übermäßiger Alkoholkonsum wird mit einem erhöhten Risiko für Herzprobleme verbunden. Daher ist es ratsam, Alkohol verantwortungsbewusst und in moderaten Mengen zu konsumieren.
4. Stress reduzieren: Chronischer Stress ist nicht nur psychisch, sondern auch körperlich belastend. Probieren Sie Stressfaktoren zu minimieren und testen Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen aus, um Sich und Ihr Herz zu entlasten.
5. Ernährung im Blick behalten: Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Schutzfaktor. Übergewicht, Diabetes oder eine ungesunde Ernährung begünstigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dabei sollten besonders gesättigte Fette, wie z.B. in Fleisch- und Wurstwaren, in Milch und Milchprodukten reduziert werden.

Ihr Herz ist ein kostbares Gut, das die beste Pflege verdient. Selbst kleine Veränderungen im Lebensstil können eine bedeutende Wirkung haben. Ihr Wohlbefinden liegt in Ihren Händen – kümmern Sie sich liebevoll um Ihr Herz!

Windler, E., Zyriax, BC. Lebensstiländerungen zur Prävention koronarer Herzkrankheit. Herz 26, 513–522 (2001). https://doi.org/10.1007/PL00002056

Prävention: DZHK. https://dzhk.de/herz-kreislauf-erkrankungen/krankheiten/praevention/. Zugegriffen 16. November 2023.